12 способов порадоваться

ff27ed978e061f52479347d303ee15a5

Радость помогает жить дольше, укрепляет брачные узы и даже помогает больше зарабатывать, утверждают специалисты. Хотя перспективы на будущее примерно на 50% зависят от информации, закодированной в генах, вы можете научиться испытывать больше радости. Вот что нужно для этого делать:

  1. Ведите дневник счастья. Фиксирование на бумаге позитивных моментов вашей жизни улучшит настроение и придаст душевных сил. И чем чаще вы обращаетесь к дневнику, тем лучше. По данным одного исследования, если записывать в дневник события, доставляющие радость, пять раз в неделю, эффект будет гораздо ощутимее, чем если браться за перо всего трижды в неделю. Вам трудно заставить себя вести дневник? Тогда перед сном просто подумайте о пяти событиях, которые доставили вам радость и в этот день.
  2. Совершите пять добрых поступков на неделе. Преподнесите подруге букет цветов из своего сада или помогите пожилому соседу сделать покупки. Альтруистические поступки поистине улучшают настроение.
  3. Слушайте любимую музыку. Она доставляет радость, способствуя высвобождению в мозге химических веществ, называемых эндорфинами.
  4. Обнимайтесь, целуйтесь, любите. Физическая привязанность и половая близость способствуют высвобождению эндорфинов и окситоцина, «гормона любви», которые усиливают вашу связь с партнером.
  5. Найдите цель. Традиционная религия, ощущение близости с природой, семьей или друзьями. Люди, жизнь которых наполнена смыслом, чаще бывают счастливыми.
  6. Смейтесь. Смотрите комедийные фильмы, шутите, рассказывайте смешные истории друзьям и членам семьи. Добрая шутка и смех от души повышают в мозге уровень химических веществ, способствующих хорошему самочувствию.
  7. Следите за осанкой. Расправьте плечи, держитесь прямо, ходите большими энергичными шагами. Таков язык тела счастливого человека, и исследования показывают, что если держаться так, как держатся счастливые люди, то можно и в самом деле почувствовать себя счастливее.
  8. Сделайте что-то новое. Это даст положительный эмоциональный заряд.
  9. Дома отгородитесь от работы. Выключите мобильный  телефон, когда приходите домой, не включайте персональный компьютер. Это уменьшит напряженность в семье и даст вам возможность почувствовать себя ближе к супруге, детям и внукам.
  10. Цените малое. Прошедшая неделя не вспоминается большими достижениями? Но ведь вы ничего и не потеряли. Так значит, это победа, а не поражение. По данным крупномасштабных исследований, люди с более реалистичными ожиданиями чувствуют себя лучше, чем те, кто ищет совершенства.
  11. Раскрепостите внутреннего Матисса. Создайте поздравительную открытку, украсьте торт, посадите растение в саду, изготовьте новую поделку. Творческие усилия позволяют впасть во вневременное беззаботное состояние, которое захватывает и волнует.
  12. Представьте себе, что вы уже счастливы. Закройте глаза и представьте, что вы делаете нечто, от чего душа радуется. Специалисты считают, что такие «мысленные эксперименты» придают уверенность в себе и помогают превратить состояние счастье в привычку.

«Ридерз Дайджест»

Source Article from http://wiccanscrolls.ru/12-sposobov-poradovatsya/

Статьи по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *